na rowerku

[...] Gdybym nie czytał twoich artów na tym forum to powiedziałbym że ściemniasz ale osoba która posiada tak szeroką wiedzę sądzę że wiedziałby kiedy może ściemnić tj. jeżeli ty to napisałeś to znaczy że to prawda - kwestia tylko jak to robiłeś? Musiałeś naprawdę dziwnie jeść i ćwiczyć na tym rowerku do oporu. I nic dziwnego że źle się czułeś itp.

[...] i znów żelazo. Kolejność partii wyglądałaby by tak: klata, plecy, nogi, brzuch, barki, bic, tri Nogi wrzucam w środek by nie tyrać ich bezpośrednio po aerobach ( skakance, rowerku, orbitreku) i jeśli ćwiczeniem na nie nie będzie przysiad to będą to oddzielne dwa ćwiczenia np uginanie i wyprostowywanie nóg siedząc na maszynie. Aeroby, 12 ruchów [...]

[...] MIEJSCU ZREZYGNOWAŁBYM Z SERWATKI MIĘDZY POSIŁKAMI I NA 30 MINUT PRZED TRENIGIEM SPOŻYŁ 15 GRAM SERWATKI --- po treningu siłowym HMB1gr.+kreatyna 5gr.+35gr. carbo --- po rowerku 35.gr carbo --- po 25 minutach od 2 porcji carbo serwatka SERWATKĘ POŁĄCZ Z CARBO BEZPOŚRENIO PO TRENIGU, SKORO KREATYNA JEST PRZED ROWERKIEM --- po kolejnych 25 [...]

[...] i jak by tu zrobic jaki posilek dac np o 17 np ryz brazowy i ten filet a o 15 np serek wiejski inaczej jak np zmiana na 18 30 wiec wstaje kolo 10 i wtedy jest aero w formie rowerku nad czo brzuch jest codzenie w formie spec i unoszenia kolan codzienie sa cwiczenia korekcyjne a na silowni stretchin obowiazkowo bede wdzieczny za pomoc

[...] wielka łapa, skośne na brzuchu, o nogach już nie wspomnę... Nadmienie, że oprócz machania ciężarkami i różnych przysiadów z gryfem codziennie robiłam 50 minut stepera lub rowerku:(((( I co. Ja akurat wolałabym być wiotka i smukła. W którymś innym wątku ktoś pytał o predyspozycje do kulturystyki. Pewnie ja je mam. Tylko jak się ich pozbyc??? [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( i to :)?) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:23:09

[...] 4. unoszenie ramion w opadzie + military press 5. uginanie ramion sztangą prostą 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej Po wszystkim 12 minut na bieżni. Miska 1. WPC po rowerku 2. Jajecznica 3. Spaghetti + olej rzepakowy 4. Spaghetti + olej rzepakowy. 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Sobota - Dzień 7 Day OFF - Odpoczywam. Trening - [...]

40min cardio nudy%-) jakis film/serial/ksiázka jezeli na biezni czy rowerku? ^^

[...] jak to zrobić? musisz odwiedzić dział odżywianie i przeczytać tematy o tej tematyce. a z resztą podam Ci link. poza dietą powinnaś biegać lub ewentualnie jeździć na tym rowerku. musisz mieć wiele cierpliwości i zawzięcia bo to nie jest prosta rzecz. pzdr. to powinno pomóc: [...]

[...] -8:30 trening silowy + INTERWAL -10:00 ryz z kurczakiem -12:30 ryz z kurczakiem -14:00 w pracy ryz i ryba -18:00 w pracy ryz i issolat -21:30/22 po pracy issolat i mct 45min rowerku -23:30 issolat i maslo migdalowe ponizej zdjecia z dzis :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/890eedb515964beda2357aaa188d732d.jpg [...]

[...] w diecie jem owoce czasami lody czy czekoladki ;-) jak dopadnie mnie stagnacja ciężaru w ponad 2 ćwiczeniach zrobię 4 dni przerwy, będę robił tylko aeroby na ergometrze i rowerku. Chyba ze radzicie odjąć 10 kg z danych ćwiczeń i jechać dalej tym samym sposobem? Kilka fotek ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2c2ef8d4794fbdabfb2c8df8b416c8.JPG [...]

[...] Sprawdzalem - zbyt dlugo sie tak nie pociagnie ;-]]]. PNM prawie do utraty tchu na stosunkowo ciezkim przelozeniu. Luuuz na lekkim, powoli. I moze byc na stacjonarnym rowerku jesli tylko pozwala na regulacje stopnia trudnosci. Moje zadnie nt. utraty sily: posrednio zwiazane z duza iloscia B (jako udzial w calosci, nie ilosc gram). Mysle, [...]

[...] w poprzedni poniedziałek z 100mg podniosłem do 120mg. ogólnie czuję działanie środka, mam phoenixa, libido na plus, skóra lepiej wygląda i czuję pompę dobrą po basenie bądź rowerku mam nadzieje ze zadziała na moje ścięgna i mięśnie. jem do tego: flexita 20g porcja na dzień na czczo 600mg witaminy C 27mg cynku 150mg magnezu proszek zasadowy 8g [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

calkiem duzo ludzi mysli niestety ze licza sie tylko kcal. i ze jak byli na silowni (czytaj rowerku) to mozna sie nawierdalac cukierow i bedzie cacy. a juz wogle moj ulubiony tekst to : WSZYSTKO JEST DLA LUDZI! (czyt. mozna wp*****lac wszystko bo przeciez po to to jest)

Of kors wszystkie laski na bieżni/orbi/rowerku :->

Of kors wszystkie laski na bieżni/orbi/rowerku :-> Ty byłas chyba ta wyjątkową laską co nie...? %-)

[...] Jak proponujecie to zrobić? Obciąć od razu kalorii trochę? Chociaż poniżej 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić chodzenie po treningu na np. 20-30min rowerku lub orbitreka w tempie tlenowym? Dołożyć w dni nietreningowe jakieś interwały (chociaż szczerze to nie lubię biegać i tabata też mi średnio podeszła). Jak ktoś może [...]

żeby cię na tym rowerku tylko nie przewiało %-)

[...] śniadanie na obrazku wyżej :-p do tego twarożek porcja białka, migdały i połowa rybki:-) dodatkowo zaliczyłem dzisiaj 2h gry w halówke.. nie ma porównania do biegów czy do rowerku który do tej pory robiłem, daje w kość:)) Dogotowuje miąsko, kąpiel i spać.. jutro dzień treningowy.. mam nadzieje że temperatura będzie jeszcze na plusie :-) Sleep [...]